[Čas branja 6 min 
]
8 znakov, da se sovražite sami sebi (in kako začeti zdravljenje)
Sovraštvo do samega sebe je pogosto prikrita težava, ki lahko vpliva na vaše duševno zdravje, odnose in splošno dobro počutje. Ljudje, ki doživljajo sovraštvo do sebe, imajo običajno globoko zakoreninjena negativna prepričanja o sebi, pri čemer se tega pogosto niti ne zavedajo. Ta prepričanja jim lahko preprečujejo, da bi živeli polno življenje ali celo priznali svojo vrednost.
Če se počutite slabo ali ste opazili, da so vaše notranje misli pretežno negativne, se morda spopadate z miselnostjo sovraštva do sebe. Razumevanje znakov vam lahko pomaga prepoznati, kaj se dogaja in kako začeti proces zdravljenja.
- Nenehno negativno govorjenje o sebi
Se vam zdi, da si nenehno očitate ali se kritizirate? Morda se imenujete „neumen“, „len“ ali „nevreden“. Če se pogosto ukvarjate z negativnim samogovorom, lahko to močno vpliva na vašo samozavest in dojemanje vaših sposobnosti. Pomembno se je zavedati, da vsakdo dela napake, vendar te napake ne določajo, kdo ste.
Kaj storiti? Poskusite negativne misli nadomestiti z bolj sočutnimi. Na primer, namesto da si rečete „Tako neumen sem“, poskusite „Naredil sem napako, vendar se lahko iz tega kaj naučim“. Vadite, kako biti prijaznejši do sebe, kot bi bili do prijatelja v enakem položaju.
- Imate težave s sprejemanjem komplimentov
Ko vam ljudje izrečejo kompliment, ga zavrnete, odvrnete ali se celo počutite nelagodno? Zaradi sovraštva do sebe lahko težko sprejmete komplimente, ker se vam zdi, da si pohvale ali prijaznosti ne zaslužite.
Kaj storiti? Vadite prijazno sprejemanje komplimentov. Namesto da jih odbijete ali zavrnete, poskusite preprosto reči „hvala“. Začnite priznavati svoje prednosti in dosežke, ne glede na to, kako majhni se zdijo.
- Borite se s perfekcionizmom
Prepričanje, da morate biti pri vsem, kar počnete, popolni, je značilnost samopomilovanja. Perfekcionizem vas lahko žene k vedno večjemu delu, vendar nikoli ne prinaša zadovoljstva, saj imate nenehno občutek, da se ne merite z njim.
Kaj storiti? Osredotočite se s popolnosti na napredek. Zavedajte se, da so napake del učenja in da ima vsak prostor za rast. Poskusite si zastaviti realistične in dosegljive cilje ter na tej poti proslavljajte majhne zmage.
- Napake pretiranega posploševanja
Ali se vam pogosto zdi, da napaka določa vaš celoten značaj, ko jo naredite? Pretirano posploševanje ene same napake kot dokaza vaše splošne neustreznosti je pogost znak sovraštva do samega sebe.
Kaj storiti? Začnite na napake gledati kot na priložnosti za rast in ne kot na dokaz vaše ničvrednosti. Spomnite se, da vsakdo dela napake – to je naravni del življenja. Sprejmite jih kot del poti k samouresničitvi.
- Pogosto se primerjate z drugimi
Zlahka se ujamemo v primerjanje z drugimi, vendar to pogosto vodi v občutke neustreznosti in ljubosumja. Če svoj uspeh ali srečo nenehno primerjate z drugimi, se lahko počutite, kot da ste premalo uspešni.
Kaj storiti? Osredotočite se na svojo pot. Ne pozabite, da ima vsakdo edinstveno pot in čas. Namesto da se primerjate, vadite hvaležnost za napredek, ki ste ga dosegli in za lastnosti, zaradi katerih ste edinstveni.
- Izogibanje skrbi zase
Zaradi miselnosti, ki sovraži samo sebe, se lahko počutite, kot da si ne zaslužite, da bi skrbeli zase. Če zanemarjate svoje fizično zdravje, opuščate terapije ali se izogibate dejavnostim, ob katerih se dobro počutite, lahko to, da ne skrbite zase, okrepi negativna prepričanja.
Kaj storiti? Začnite z majhnimi koraki in se ukvarjajte z dejavnostmi za skrb zase, ob katerih se počutite dobro. Ne glede na to, ali gre za hranljive obroke, dovolj počitka ali sproščujočo kopel, si brez občutka krivde vzemite čas zase. To si zaslužite.
- Občutek brezupnosti glede sprememb
Se počutite, kot da se ne bo nikoli nič izboljšalo ali da ste „obtičali“ v trenutnem stanju? Zaradi sovraštva do samega sebe lahko verjamete, da niste sposobni sprememb ali rasti, kar je lahko paralizirajoča miselnost.
Kaj storiti? Razdelite stvari na manjše korake. Ne pozabite, da se spremembe ne zgodijo čez noč. Začnite s postavljanjem majhnih, dosegljivih ciljev in na poti praznujte svoj napredek. Sčasoma boste začeli spoznavati, da so spremembe mogoče.
- Čustvena otopelost ali odtujenost
Če ste postali čustveno otopeli ali odtujeni, je to lahko znak sovraštva do samega sebe. Če se nenehno omalovažujete, lahko to privede do čustvene izčrpanosti, zaradi katere zaprete svoja čustva, da bi se zaščitili pred bolečino.
Kaj storiti? Vključite se v prakse, ki vam pomagajo ponovno vzpostaviti stik s čustvi. Pisanje dnevnika, čuječnost ali pogovor s terapevtom vam lahko pomagajo predelati in razumeti vaša čustva. V redu je, da čutite svoja čustva, in to je lahko pomemben korak pri zdravljenju.
Namen tega prispevka je ta, da prepoznate in si priznate svoja čustva brez obsojanja.
In če ste pri sebi prepoznali katerega od teh znakov, ne skrbite – obstaja upanje. Zdravljenje iz sovražnega odnosa do sebe je postopen proces, ki vključuje spreminjanje miselnih vzorcev, sočutje do sebe in iskanje podpore, kadar je to potrebno. Lahko vam pomagajo terapije ali delavnice kot na primer: Access Bars, spletni inspirativni dogodki, 21 tedenski program Prebudi ljubezen do sebe, ki vas podpirajo in dvigujejo.
Zapomnite si, da vaše vrednosti ne določajo vaše napake ali negativne misli. Zaslužite si ljubezen, prijaznost in rast. Začnite z majhnimi koraki, bodite potrpežljivi do sebe in na poti praznujte svoj napredek.
In vedite, da ste dovolj. Ozavestite sebe s polno mero hvaležnosti in ljubezni.
Lahkotno podelite svoje izkušnje in vaša spoznanja v komentarjih.
Naj naša srčna skupnost raste in navdihuje mnoge!
Srčen pozdrav,
Maruša Potokar